Вы перепробовали кучу диет, пытались подсчитывать калории и даже стали подумывать о специальных коктейлях, но потерпели фиаско? Не спешите забрасывать спортивный костюм в дальний угол и отказываться от мечты стать обладателем плоского животика и упругих мышц. Есть верный и к тому же проверенный не одним поколением способ добиться желаемого результата: стать обладателем беговой дорожки!
Конечно, можно позаниматься и в спортивном зале, а то и вовсе пробежаться по стадиону. Только в таком случае велика вероятность, что дождь или невозможность подстроиться к расписанию фитнес-центра могут остановить вас на полпути. Тогда как собственный тренажер всегда будет в вашем распоряжении, и к тому же выполнит еще и функции личного тренера.
Уже одно решение о покупке беговой дорожки можно засчитать как «один-ноль» в вашу пользу! А затем определиться и с другой дилеммой: какой из моделей отдать предпочтение? Подешевле и механической либо подороже, но – электрической? В принципе, у каждой из них есть свои плюсы. Механические дорожки не привязаны к розетке, установить их можно практически в любом месте. Но, тренируясь, надо помнить: «заводится» она от бега самого человека, и скорость движения полотна также зависит от скорости пользователя, так что лишние нагрузки неизбежны. Если у вас есть проблемы со здоровьем, то первый советчик в главном вопросе – покупать или не покупать? – разумеется, врач. Конечно, механические беговые дорожки дешевле, но ведь ваша цель – не только сбросить лишний вес, но и приумножить силы!
Электрические беговые дорожки работают от сети, большинство из них снабжены компьютером, позволяющим задавать различные программы тренировок и даже составлять собственные. А уровень нагрузки контролировать по ходу тренировки. Зная частоту пульса, расход калорий, пройденный километраж, время тренировки, легко проследить за своим состоянием и избежать риска «заработать» ту же аритмию. Потому на таком тренажере свободно могут заниматься люди любого веса, возраста и физической подготовки. Мало того, беговые дорожки практически возглавляют список кардиотренажеров, так что тренировки по праву можно считать лечебной процедурой!
Чтобы заниматься с максимальным комфортом, стоит внимательно оценить и такие параметры как мощность, длина и ширина полотна, а также толщина деки. Специалисты советуют выбирать беговую дорожку мощностью от 1 лошадиной силы и выше – тогда будет уверенность, что прослужит она долгие годы. О качестве полотна вам «расскажет» его многослойность. Здесь все просто: чем плотнее, тем лучше. Оптимальная длина дорожки – от 1 метра 20 сантиметров, ширина – от 40 сантиметров. Вам ведь надо где-то разбежаться! Не забудьте и о толщине деки, которая смягчает удары ступней: если она не менее 2,5 сантиметров, уменьшение нагрузки на позвоночник и суставы гарантировано.
Ограниченность метража собственной квартиры – тоже не повод отказываться от тренажера. Есть замечательные складные варианты беговых дорожек, которые можно сложить в шкаф, кладовку и при необходимости загрузить в багажник машины.
Новичкам также стоит помнить, что любую тренировку на беговой дорожке надо начинать с разминки, разогревшись сначала на небольшой скорости, а затем с шага перейти на бег. Подберите программу занятий в зависимости от поставленной цели – допустим, укрепить сосуды или просто похудеть. Будьте последовательны, не делайте перерывов между тренировками более трех дней.
И, совершенствуя тело, засчитывайте новые очки в свою пользу!
