Как накачать упругую попку?

Упражнения с гантелями:

1. Приседания с широкой постановкой ног (20 раз)

Это классическое упражнение, в котором отлично тренируются мышцы пресса, ягодиц, стабилизаторы позвоночника и мышцы спины. Исходное положение: ноги в полтора раза шире плеч, носки повёрнуты наружу. При выполнении приседаний колени должны быть направлены в сторону разворота носков. Выполняя присед, руки с гантелями вытягивайте вперёд. Приседайте на такую глубину, чтобы было комфортно. Попу при этом нужно отводить назад.

2. Становая тяга на прямых ногах (20 раз)

Это базовое упражнение, которое отлично подходит для тренировки мышц ног. Мужчины могут выполнять его со штангой. Станьте прямо, прогните спину. Выполняёте наклоны вперёд с гантелями, при этом смотрите вперёд, не сутультесь. Стараётесь наклоняться как можно ниже. Подъём осуществляется за счёт сжатия мышц ягодиц, но не спины. В верхней позиции сводятся лопатки. Ноги остаются прямыми на протяжении всего упражнения.